Psichologai, tyrinėjantys žmonių santykius, teigia, kad emocijos indikuoja žmogui apie aplink jį vykstančius procesus. Emocijos daro įtaką žmonių veiksmams, mąstymui ir jausmams, bei kūnui. Užspaustos emocijos gali virsti ligomis, apie tai daug kalba psichosomatikos mokslas, šia tema plačiau kalbėjomės live pokalbyje su Saule Pipire.
Emocijų žodynas
Dažnai jaučiame daugiau, negu mokame įvardinti. Todėl labai svarbu plėsti savo emocinį žodyną, kuris padėtų atpažinti ir įvardinti kaip jaučiamės.
“Labai svarbu atrasti laiko su savo vaikais kalbėtis apie tai ką jie jaučia. Patikinti, kad visi jausmai yra reikalingi ir geri. Ne tik džiaugsmas, bet ir liūdesys ar nuoskauda, baimė bei pyktis. Labai svarbu padėti vaikams įvardinti vieną ar kitą jausmą. Jų pavadinimus žmogus turi išmokti kaip kad pradėjęs kalbėti vaikas išmoksta spalvų pavadinimus”.
Viena iš priemonių plėsti emocijų žodyną yra emocijų ir jausmų ratas, jį galite rasti čia. Jis sudarytas remiantis psichologo Roberto Plutchiko sukurtu „emocijų ratu“, kuris veikia panašiai kaip spalvų ratas. Jo teigimu, emocijas galima sieti ir derinti, kad susidarytų skirtingi jausmai, panašiai kaip spalvas galima maišyti, kad būtų sukurti kiti atspalviai.
Emocijų ir jausmų rato naudojimas, padės lengviau atpažinti savo jausmus bei jų kilmę. Suvokus, kaip jaučiatės, galėsite suprasti ir kodėl taip jaučiatės, bei veiksmus, kurių galite imtis norėdami pakeisti savo būseną. Tik suvokę save galime iškomunikuoti tai kitiems, taip kartu gerinant santykius su aplinkiniais.
Kaip naudotis emocijų ir jausmų ratu
1. Išsirinkite pradinę emociją:
Pirmasis žingsnis – nustatyti bazinę emociją, kurią jaučiate: džiaugsmas, liūdesys, pasibjaurėjimas, pyktis, baimė, ar nuostaba.
2. Detalizuokite emociją:
Kiekviena bazinė emocija toliau suskirstyta į smulkesnes emocijas. Tai padeda tiksliau suprasti, ką jaučiate. Pereikite nuo bendros emocijos prie konkretesnių.
3. Atraskite giluminius jausmus:
Išsiaiškinę konkrečią emociją, galite pastebėti, kokios mintys ar situacijos ją skatina.
4. Panaudokite emocijų ratą kaip pagalbą komunikacijoje:
Pasitelkę emocijų ratą, galite aiškiau įvardyti, ką jaučiate, ir apie tai kalbėti su kitais. Tai ypač naudinga sprendžiant konfliktus ar dalinantis savo išgyvenimais.
Atsiskleidimas – pastangų ir pasiruošimo reikalaujantis žingsnis, kartu prašantis apnuoginti dalį savasties. Tai itin pažeidžiama būsena, kuomet net menkiausias ženklas apie atstūmimą yra labai skaudus.
Kotryna