Tai vizualus būdas geriau suprasti savo vidinį pasaulį. Emocijų ratas (dar vadinamas ir jausmų ratu arba emocijų ir jausmų ratu) padeda atskirti, įvardyti ir suprasti, ką iš tikrųjų jaučiame. Vietoje bendro „blogai jaučiuosi“, galime tiksliau įvardyti – gal tai nusivylimas, vienatvė ar įtampa.
Daugelis žmonių vis dar linkę ignoruoti savo emocijas arba jas slopinti. Tačiau emocijos niekur nedingsta – jos kaupiasi ir ilgainiui gali paveikti ne tik mūsų savijautą, bet ir fizinę sveikatą. Todėl svarbu ne tik jausti, bet ir suprasti, kas vyksta mūsų viduje.
Kaip naudoti emocijų ratą?
Tai paprasčiau, nei gali pasirodyti.
Pirmas žingsnis – sustoti ir paklausti savęs: „Ką aš dabar jaučiu?“
Tada pažvelgti į emocijų ratą ir pabandyti rasti artimiausią jausmą. Dažnai pradžioje randame bendresnę emociją (pvz., liūdesį), o tada galime gilintis – ar tai nusivylimas, ar ilgesys, ar vienatvė.
Toks paprastas pratimas padeda:
- geriau suprasti save
- aiškiau komunikuoti su kitais
- lengviau spręsti vidinius sunkumus
Ne mažiau svarbu suprasti, kad mūsų emocijos kyla ne tik iš dabarties, bet ir iš mūsų patirčių bei įsitikinimų. Tai, kaip augome, ką patyrėme, formuoja mūsų reakcijas. Todėl kartais mūsų jausmai būna stipresni, nei atrodo „logiška“.
Kai pradedame sąmoningai stebėti savo emocijas, atsiranda daugiau aiškumo. Mes nebe taip greitai reaguojame impulsyviai, geriau suprantame save ir kitus. Emocijos tampa ne problema, o naudingu signalu.
Dėl to vis dažniau naudojami vizualūs įrankiai, tokie kaip emocijų ir jausmų plakatas – jie padeda greitai orientuotis savo vidinėje būsenoje tiek vaikams, tiek suaugusiems.
