Psichologai jau seniai pabrėžia, kad emocijų pažinimas yra vienas svarbiausių emocinės sveikatos pagrindų. Pavyzdžiui, Daniel Goleman, emocinio intelekto koncepcijos autorius, teigia, kad gebėjimas atpažinti savo emocijas yra pirmas žingsnis į geresnį savęs valdymą ir santykius su kitais.
Emocijos – tai ne silpnumas, o signalas
TaDažnai žmonės galvoja, kad emocijas reikia „sutvarkyti“, nuslopinti ar ignoruoti. Tačiau psichoterapeutai sako priešingai – emocijos yra tarsi signalai, rodantys, kas vyksta mūsų viduje.
Carl Rogers, vienas žymiausių humanistinės psichologijos atstovų, pabrėžė, kad tik priimdami savo jausmus galime iš tikrųjų keistis. Kitaip tariant – kol bėgame nuo emocijų, jos mus vis tiek „paveja“.
Kodėl taip sunku suprasti, ką jaučiame?
Daugeliui mūsų niekas neišmokė kalbėti apie emocijas. Vaikystėje dažnai girdėjome:
- „neverta pykti“
- „neverk“
- „viskas čia gerai“
Todėl suaugę dažnai jaučiame, bet nemokame įvardyti. Čia labai padeda emocijų ratas – paprastas, bet labai efektyvus įrankis.
Kas yra emocijų ratas ir kaip jis padeda?
Kas yra emocijų ratas?
Tai vizualus žemėlapis, padedantis suprasti ir įvardyti emocijas. Jis dažnai vadinamas ir jausmų ratu arba emocijų ir jausmų ratu.
Psichologai pastebi, kad žmonės, kurie geba tiksliau įvardyti savo emocijas, lengviau jas reguliuoja. Pavyzdžiui, Susan David, emocinio lankstumo (emotional agility) tyrėja, teigia, kad emocijų įvardijimas sumažina jų intensyvumą ir padeda priimti geresnius sprendimus.
Kaip naudoti emocijų ratą kasdien?
Jei kyla klausimas kaip naudoti emocijų ratą, pradėk nuo paprasto žingsnio:
- sustok akimirkai
- paklausk savęs: „Ką aš dabar jaučiu?“
- pažvelk į emocijų ratą
- pasirink artimiausią emociją
Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet laikui bėgant tai tampa natūralu.
Dėl to vis dažniau naudojami ir vizualūs sprendimai, tokie kaip emocijų plakatas ar jausmų ratas plakatas – jie padeda greitai susigaudyti emocijose tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Ką sako specialistai apie emocijų pažinimo naudą?
Tyrimai ir praktika rodo, kad žmonės, kurie pažįsta savo emocijas:
- lengviau tvarkosi su stresu
- kuria stipresnius santykius
- geriau supranta save
- rečiau veikia impulsyviai
Psichiatras Bessel van der Kolk taip pat pabrėžia, kad neišjaustos emocijos lieka kūne ir ilgainiui gali paveikti mūsų savijautą bei sveikatą.
Emocijos – tavo vidinis kompasas
Kai pradedi pažinti savo emocijas, jos tampa ne problema, o pagalbininku.
Jos parodo, kas tau svarbu, kur tavo ribos ir ko tau iš tikrųjų reikia.
Ir nors tai procesas, o ne greitas sprendimas – jis tikrai vertas dėmesio.
